週次 |
日期 |
單元主題 |
第1週 |
09/17 |
課程介紹 :說明上課環境 ; 運動安全,認識自己身體組成與基礎解剖學 ;個人健身履歷分享。 |
第2週 |
09/24 |
肌力訓練基礎解剖部位認識與確認,
熱身運動觀念與實作; 肌群伸展運動 *繳交個人資料卡及身體地圖/帶2吋照片(填寫資料卡) |
第3週 |
10/01 |
中秋假期:運動訓練有關的身體基礎解剖部位確認,
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群自主訓練 |
第4週 |
10/08 |
均衡體態認識與確認及姿勢調整指導,
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與徒手訓練1 |
第5週 |
10/15 |
熱身運動與動態伸展實作; 核心肌群檢測與徒手強化訓練2 |
第6週 |
10/22 |
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群檢測/強化訓練1(彈力帶) |
第7週 |
10/29 |
熱身運動與動態伸展實作; 上肢肌群強化訓練2(彈力帶) |
第8週 |
11/05 |
熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練1(輔助球具) |
第9週 |
11/12 |
熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練2(輔助球具) |
第10週 |
11/19 |
熱身運動與動態伸展實作; 下肢肌群強化訓練3(輔助器材)
**參加校運會活動 |
第11週 |
11/26 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練1(墊上) |
第12週 |
12/03 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練2(墊上) |
第13週 |
12/10 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練3/肌力測驗 |
第14週 |
12/17 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練4/肌力測驗
繳交個人肌力訓練紀錄即課外活動參與紀錄 |
第15週 |
12/24 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練指導評量 |
第16週 |
12/31 |
熱身運動與動態伸展實作; 全身肌群組合強化訓練指導評量 |
第17週 |
01/07 |
期末課程討論 補交個人肌力訓練紀錄 |